Sedikit membingungkan memang membaca judul Artikel ini, koq minum air putih berbahaya? memang nasehat orang tua kita mengatakan " segala sesuatu yg berlebihan itu tidak baik, "jangan terlalu Lebay" : kata Narendra. heheheee...
yuuuk, kita baca artikel yg saya post-kan dari pemilik Blog
http://halosehat.com. isi diluar tanggungjawab
saya karena hanya mempublikasika dengan sedikit perubahan tanpa merubah makna.
“ JENNIFER STRANGE (28 tahun), seorang wanita dari
California meninggal setelah mengikuti kontes minum air yang disponsori
sebuah radio lokal di California (2007). Ia berhasil minum dan
menghabiskan 2 galon air atau setara dengan 7,6 liter air pada kontes
tersebut. Dari hasil autopsi, Strange mengonsumsi air terlalu banyak dan
cepat sehingga nutrisi lain di dalam tubuh menjadi terlarut. “
Benarkah minum air terlalu banyak berbahaya bagi tubuh?.
Air menjadi kebutuhan utama bagi tubuh, karena tubuh kita sebagian
besar tersusun oleh air. Rata-rata tiap orang memiliki 60% air dari
berat tubuhnya. Tubuh memerlukan air untuk menggantikan cairan tubuh
yang berkurang saat kita beraktifitas. Sebagian hilang saat kita
beraktivitas dalam bentuk keringat, air seni, atau air mata.
Semua sistem di dalam tubuh juga tergantung oleh air. Air akan
membilas racun dari organ-organ penting, membawa nutrisi ke sel tubuh,
dan menjaga kelembaban bagi jaringan. Air berfungsi untuk membantu kerja
sel-sel organ, dan jaringan dalam tubuh. Air akan menetralisir racun
dari tubuh. Saat kita melakukan aktifitas berat dan olahraga, maka
metabolisme tubuh akan meningkat karena bekerja untuk menyuplai oksigen
dan zat energi ke seluruh tubuh. Otot kita akan berkontraksi dan
pembuluh darah akan melebar. Akibatnya aliran darah akan mengalir lebih
cepat. Hasil metabolisme tersebut keluar dalam bentuk keringat.
Akibatnya tubuh kita bisa kekurangan cairan.
Meski air diperlukan, namun hati-hati saat mengkonsumsi air, karena
bila kebanyakan akan memberikan efek tidak baik untuk tubuh. Di
antaranya akan merusak ginjal dan bahkan dampak paling fatal seperti
kematian. Laporan
Exercise Associated Hyponatraemia (EAH) mencatat ada sekitar 1600 kasus meninggal di seluruh dunia akibat minum air yang berlebihan.
Akibat Terlalu Banyak Minum Air Putih

Apa yang terjadi pada tubuh kita ketika kita terlalu banyak minum?
1. Merusak Komposisi Darah.
Darah memiliki plasma darah dengan kadar kekentalan darah secara
fisiologis dalam tubuh yang terukur. Bila banyak minum maka dikawatirkan
akan mengganggu kadar kekentalan darah. Secara lebih luas akan
mengganggu sistem peredaran darah dalam tubuh kita.
2. Meningkatkan jumlah volume darah.
Apabila volume darah meningkat maka akan mengganggu kinerja jantung
dan sistem pembuluh darah kita (sistem tertutup). Volume air yang
meningkat akan seiring dengan meningkatnya tekanan pada sistem pembuluh
darah yang tertutup itu. Kondisi tersebut akan membuat organ ginjal
bekerja ekstra keras untuk mengurangi jumlah air dalam sirkulasi darah
dalam tubuh.
3. Meningkatkan kinerja ginjal dari yang seharusnya.
Tubuh memiliki ginjal yang fungsinya menyaring setiap cairan yang
masuk kedalam tubuh. Fungsi ginjal sebagai organ penyaring ini ada pada
glomerulus. Bila banyak cairan yang harus disaring, maka beban yang diterima ginjal akan semakin besar. Bila hal ini terlalu sering maka
glomerulus bisa rusak yang menyebabkan berbagai
penyakit ginjal.
4. Tubuh mengalami hiponatraemia.
Hiponatraemia adalah kondisi abnormal dalam tubuh, di mana darah kekurangan kadar
natrium (kadar garam). Ginjal tak mampu memfilternya dengan cepat.
Natrium
adalah mineral elektrolit yang membantu mengatur jumlah kadar air di
dalam dan di sekitar sel-sel tubuh. Bila terlalu banyak minum air, akan
menyebabkan
natrium dalam tubuh menjadi encer.
Natrium atau sodium merupakan salah satu mineral penting bagi tubuh, sebagai penjaga kadar garam dalam darah.
Kekurangan
natrium dalam tubuh dapat menyebabkan volume
darah menurun sehingga tekanan darah menurun, namun denyut jantung
meningkat tajam. Secara normal konsentrasi
natrium dalam darah berkisar antara 135 – 145 milmol/liter. Namun dalam kondisi
hiponatraemia konsentrasi
natrium ini kurang dari 135 milmol/liter. Akibatnya kadar cairan dalam tubuh akan meningkat, dan sel-sel dapat mengalami pembengkakan.
Baca juga :
Suhu tubuh normal manusia
5. Pembengkakan Sel
Pembengkakan sel ini karena peningkatan kadar natrium dalam tubuh
bisa memicu masalah. Bila ini terjadi pada sel-sel otak maka akan bisa
menyebabkan gangguan kesehatan. Kekurangan natrium atau kondisi
hiponatraemia
minimal dapat menyebabkan mudah mengantuk. Namun apabila terjadi secara
cepat, kekurangan natrium ini bisa berakibat pada intoksikasi air yang
berakibat pada mual, sering urinasi (buang air kecil), disorientasi
mental, pingsan, kejang-kejang, batang otak terganggu, sistem pernafasan
terganggu, dan bahkan bisa menyebabkan kematian. Intoksikasi (atau
keracunan air) adalah akibat lanjut dari pembekakan pada sel otak ini
yang merupakan ketidakseimbangan elektrolit.
6. Kasus keracunan air (Intoksikasi air).
Dikenal juga dengan
hiper-hidrasi atau
overhydration, adalah
gangguan potensial dalam fungsi otak yang terjadi ketika keseimbangan
elektrolit terganggu karena mengonsumsi air terlalu banyak. Kasus yang
dialami Jennifer Strange di awal, menyebabkan ia mengalami koma dan
kematian mendadak akibat pembengkakan otak. Kondisi ini cukup langka
terjadi di masyarakat umum, tapi risiko tinggi terjadi pada atlet lari
jarak jauh atau pelari marathon. Para atlet sebaiknya mengkonsumsi
minuman olahraga selama latihan atau perlombaan. Keracunan air ini juga
dapat terjadi akibat
bahaya air minum isi ulang yang tidak higienis.
Tips Mengkonsumsi Air Putih
Manusia dianjurkan mengonsumsi 8 (delapan) gelas air atau sekitar 2
liter air dalam sehari untuk memenuhi kebutuhan cairan tersebut. Banyak
yang salah dalam menerjemahkannya, kemudian minum dalam jumlah banyak
sekaligus. Dari sisi kesehatan hal ini tidak dianjurkan karena akan akan
membuat volume darah meningkat, yang akan membebani kerja jantung dan
ginjal. Jantung akan memompa darah lebih cepat, dan ginjal akan dipaksa
untuk segera menyaringnya lebih cepat.
Beberapa tips berikut ini bisa dipakai untuk memenuhi kebutuhan air per hari.
- Minum air Secukupnya dan Sewajarnya. Tidak terlalu
banyak dan tidak terlalu sedikit. Seimbangkan antara kebutuhan air
dengan pengeluaran cairan tubuh saat beraktivitas, olahraga ringan, atau
olahraga berat seperti lari marathon.
- Minum Tidak Bersamaan Waktunya. Ketika dianjurkan
mengkonsumsi air putih sebanyak 2 – 4 liter perhari, bukan
mengkonsumsinya sekaligus pada waktu yang bersamaan. Jumlah tersebut
masih termasuk dengan jumlah air pada makanan atau minuman yang banyak
mengandung air seperti sup, kuah, air susu, air dalam buah, atau minuman
murni.
- Minum Secara Bertahap. Minumlah air secara
bertahap, tidak sekaligus dalam satu waktu bersamaan. Misalnya, 1 (satu)
gelas saat pagi bagun tidur, 1 (satu) gelas saat sarapan pagi, 1 (satu)
gelas makan saat siang, 1 (satu) gelas saat makan malam, 1 (satu) gelas
saat menjelang tidur.
- Orang Sakit Berbeda. Anjuran mengkonsumsi 2 – 4
liter air perhari hanya berlaku untuk orang sehat. Mereka yang memiliki
gangguan kesehatan seperti penderita ginjal tentunya harus membatasi
jumlah konsumsi air putih agar tidak terlalu banyak.
- Jangan Menunggu Haus. Saat melakukan olah raga,
tidak harus menunggu sampai haus baru minum. Jadi meskipun belum merasa
haus dan lapar, tetaplah makan dan minum. Bila tidak diindahkan akan
sangat berbahaya.
- Minuman Saat Olahraga. Pada saat tidak berolahraga,
seseorang pun perlu cukup minum. Sebaiknya pada kondisi ini yang
diminum air putih saja. Minuman itu tidak panas dan juga tidak dingin.
- Jangan Minum Berlebihan Habis Olahraga. Saat habis olahraga, hormon antidiuretik vasopressin
akan meningkat. Tubuh akan cenderung menahan air dalam tubuh agar tidak
banyak keluar. Ketika kita minum air dalam jumlah banyak, tidak akan
banyak urinasi. Bila mengkonsumsi air terlalu banyak akibatnya akan
fatal karena terjadi.
- Obat Herbal. Orang yang meminum obat herbal disarankan banyak minum air. Obat herbal banyak mengandung makromolekul yang bisa mengganggu fungsi filtrasi di ginjal.
Banyak di antara kita yang minum air putih berlebih karena ingin
mengambil kemanfaatan sebanyak-banyaknya. Logikanya bermain, makin
banyak air maka air akan menggelontor semua residu dalam ginjal.
Padahal kebutuhan air per orang sangat berbeda tergantung kondisi
tertentu seperti aktivitas fisik, cuaca, diet, berat badan, jenis
kelamin dan kondisi kesehatan. Makin lanjut usia, kondisi ginjal kita
makin beda. Minumlah sesuai kebutuhan dan kondisi kita masing-masing.
Joseph Verbalis dari Georgetown
University Medical Centre dan
International Marathon Medical Directors Assocition (IMMDA) menyarankan minumlah untuk mengobati rasa dahaga Anda. “
Drink to your thirst. It’s the best indicator”.
Haus dan dahaga adalah indikator yang tepat bahwa kita perlu minum.
Minumlah air saat Anda haus dan dahaga, dan minumlah air secukupnya
karena akibat kurang minum juga bisa berdampak buruk bagi kesehatan.
catatan : menurut keterangan dari Ahli Gizi di tempat saya bekerja, ada rumus hitung jumlah kebutuhan konsumsi air putih bagi setiap orang yakni,
Berat Badan (kg) X 30 ml
200 ml
contoh perhitungan, jika berat badan saya 60 kg maka di kalikan 30 ml = 1800 ml, kemudian di bagi 200 ml (rata - rata takaran gelas) hasilnya 9 Gelas Air putih wajib harus saya minum setiap hari. jika kurang dari 9 gelas maka tubuh akan menyampaikan sinyal (Dehidrasi), gejalanya macam-macam seperti rasa haus, lemas, mulut kering, pusing dan lainnya (masing-masing orang berbeda).
bagaimana saya dapat mencukupi kebutuhan 9 gelas perhari tersebut? waahhhh, meski saya tenaga kesehatan, saya juga masih OmDo (omongan doang, hehehee...) belum bisa mempraktekannya. padahal jika dilaksanakan gampang banget koq, misal saya sholat sehari-semalam 5 kali. tiap akan dan sesudah sholat minum 1 gelas, jadi 2x5 = 10 gelas kaaannn??? belum pas selesai minum atau aktivitas berat, bisa terpenuhi lebih dari 9 gelas air putih. mudah bukan...?
tergantung niat Ayah ; kata Narendra. wkwkwkww....
demikian bagi-bagi ilmu pada siang hari ini semoga bermanfaat. terima kasih buat
http://halosehat.com/ dan
jangan lupa Komentarnya di bagian bawa ini yaaa.....